적당한 사람의 적당한 일상

가슴, 삼두 ​ 벤치프레스 72.5kg 3세트 인클라인 덤벨 벤치프레스 18kg 3세트 클로즈그립 벤치프레스 52.5kg 3세트 EZ바 트라이셉스 익스텐션 12.5kg 3세트 딥스 3세트 케이블 크런치 50kg 3세트 행잉 레그레이즈 3세트 바이시클 크런치 3세트 머신 크런치 30kg 3세트 ​ 새벽에 비가 와서 조금 늦은 시간에 운동을 했다. 확실히 새벽에 비해 사람이 많아서 그런지, 인클라인 벤치프레스를 진행하지 못했다. 날씨와 상관없이 새벽에 가는게 역시 맘 편하다.

하체, 어깨 스쿼트 90kg 3세트 레그프레스 120kg 3세트 루마니안 데드리프트 50kg 3세트 밀린터리 숄더 프레스 40kg 3세트 사레레 12kg 3세트 덤벨 벤트 오버 로우 10kg 3세트 곧 포스팅하겠지만 약속이 있어서, 코어, 유산소 운동은 하루 쉬었다.

원래는 업무 능력 향상과 관련한 책을 빌리고 싶었으나, 아쉽게도 도서관에서 발견하지 못하고 대신 선택한 책이다. 저자는 자신의 생활 전반에서 단순화를 시행하여 지금처럼 성공할 수 있었다고 말하는데, 저자가 누구인지 잘 모르는 입장에서는 일반적인 자기개발 도서들과 큰 차이가 없었다. 책은 크게 1, 2부로 나뉘어 있는데, 1부에서는 단순화를 위한 법칙을 다루고 있다. 이론을 배우는 단계라고 할까? 2부는 실전으로 단순화를 직장, 집, 시간 관리, 리스트 등 다양한 장면에서 어떻게 적용할지 세부적으로 알려준다. 물론 1부에서 배운 큰 틀을 활용하기에 조금 지루한 부분이 있었다. 비록 오래된 책이지만 너무나 많은 책임감으로 마음이 복잡할 때, 일이 손에 잡히지 않을 때 한 번씩 읽어보면 유익한 책일 것 같다...

등, 이두 데드리프트 100kg 3세트 바벨 로우 52.5kg 3세트 풀업 3세트 바벨 컬 25kg 3세트 덤벨 컬 10kg 3세트 케이블 크런치 50kg 3세트 행잉 레그레이즈 3세트 바이시클 크런치 3세트 머신 크런치 3세트 약점 부위인 이두 운동을 진행했다. 몸통을 제외한 나머지 상체는 다 약한 것 같다. 아침 운동을 해서 좋은 점이라면 사람이 적어서 렉을 자유롭게 이용할 수 있는 것 같다. 그런데 이상하게 벤치는 인기가 많다.

벤치 프레스 70kg 3세트 인클라인 벤치 프레스 50kg 3세트 덤벨 인클라인 벤치 프레스 16kg 3세트 클로즈 그립 벤치 프레스 50kg 3세트 EZ바 트라이셉스 익스텐션 10kg 3세트 딥스 3세트 케이블 크런치 50kg 3세트 행잉 레그레이즈 3세트 바이시클 크런치 3세트 머신 크런치 3세트 아침 운동 재개 지난 주말을 제외하면 모두 운동을 했는데, 다른 일로 바빠서(쓰러져 자느라) 포스팅을 못했다. 다시 3분할 루틴으로 돌아왔는데, 과연 어떤 변화가 있을지 최소 12주 정도는 돌려봐야겠다.

아침 운동 8일차. 오늘 시간에 쫓기듯이 운동을 진행하여, 마무리를 깔끔하게 하지 못한 느낌이다. 내일은 좀 더 일찍 일어나야 할 것 같다. 벤치 프레스 70kg 인클라인 벤치 프레스 50kg 덤벨 벤치 프레스 14kg 클로즈그립 벤치 프레스 50kg EZ바 트라이셉스 익스텐션 10kg 딥스 케이블 크런치 45kg 행잉 레그레이즈 바이시클 크런치 크런치 머신 35kg 운동이 바뀌니 양도 많아졌다...

오랜만에 친구들과 만나기로 했는데 날이 하루 종일 흐렸다. 조금 습했지만 덥지는 않아서 그나마 다행이라고 할까. 오늘 약속에서 맨 처음 방문하기로 한 곳은 '온센 텐동'이었으나, 이미 대기인원이 많다는 선발대 친구의 말을 듣고 선회했다. 두 곳 모두 방문한 친구의 말에 따르면 맛은 비슷하다고 했다. 정면에서 찍었어야 하는데 구도를 잘 못 잡았다. 다행히 우리가 갔을 때는 기다리는 사람이 없었는데, 얼마 지나지 않아 대기 팀이 생기기 시작했다. 주문은 가장 기본인 '키츠네 텐동'으로 통일했다. '키츠네 텐동'에는 새우, 연근을 포함한 7종의 튀김이 들어가 있었다. 친구 말대로 다른 텐동 집과 맛에서 큰 차이는 없었는데 아쉬운 점이라면 튀김이 짭짤한데 간장을 뿌려서 제법 짰고, 또 밥 그릇 아래로 간장이 모..

아침 운동 7일차. 목요일부터 보통사람을 위한 운동채널에서 본 '마운틴 독 프로그램'을 진행할 것 같다. 펌핑에 최적화되어 있다고 하니, 앞으로의 근성장이 기대된다. 그래서 내일까지는 간단한 저~중중량 운동과 유산소 30분 정도를 진행한다.

아침 운동 6일차. 주말 동안 약속이 있어서 운동을 하긴 했지만, 평일에 어떤 루틴을 돌릴지 생각을 못 했다. 그래서 그냥 가벼운 운동과 유산소를 진행했다.

뜬금없는 1rm 확인. 스쿼트 135kg 벤치프레스 90kg 데드리프트 130kg 총합 : 355kg (과연 내년 말까지 400kg를 찍을 수 있을까) 아침 운동 5일차. 전날 친구와 1rm 얘기가 나와서 대화하다가, 뜬금없지만 오늘 자체적으로 1rm을 측정해봤다. 보통은 데드리프트로 무게를 많이 친다고 하는데 마음이 급해서인지, 아니면 자세 문제인지 135kg을 실패했다. 이제 5X5 스트렝스 루틴은 지난 8주로 마무리하고, 보디빌딩 루틴 하나를 선정해서 진행하려고 한다. 어떤 루틴을 선정할지 조금 설렌다.