적당한 사람의 적당한 일상

하체, 어깨 ​ 스쿼트 95kg 3세트 레그프레스 150kg 3세트 루마니안 데드리프트 55kg 3세트 밀린터리 숄더 프레스 45kg 3세트 사레레 16kg 3세트 덤벨 벤트 오버 로우 14kg 3세트 케이블 크런치 55kg 3세트 행잉 레그레이즈 3세트 크런치 3세트 엄지손가락 부상이 생각보다 오래가는 것 같아, 다음 주 3일 정도는 운동을 쉬려고 생각하고 있다. 건강해야 운동할텐데 참..

등, 이두 ​ 데드리프트 105kg 3세트 바벨 로우 40kg 3세트 풀업 3세트 바벨 컬 27.5kg 3세트 덤벨 컬 12kg 3세트 케이블 크런치 50kg 3세트 행잉 레그 레이즈 3세트 크런치 3세트 머신 크런치 30kg 3세트 운동 횟수를 조금 늘려서 지난 화요일과 같은 중량으로 운동을 수행했다. 덤벨 컬만 조금 힘들어서 중량을 낮췄는데, 다시 증량해도 될 것 같다.

가슴, 삼두 ​ 벤치프레스 72.5kg 3세트 인클라인 벤치프레스 52.5kg 3세트 인클라인 덤벨 벤치프레스 20kg 3세트 클로즈그립 벤치프레스 55kg 3세트 EZ바 트라이셉스 익스텐션 15kg 3세트 딥스 3세트 전날의 피로로 오후 4시 정도에 운동을 갔는데, 저녁 때 가족 외식이 있어서 코어 운동을 쉬었다.

하체, 어깨 ​ 스쿼트 95kg 3세트 레그프레스 150kg 3세트 루마니안 데드리프트 55kg 3세트 밀린터리 숄더 프레스 45kg 3세트 사레레 16kg 3세트 덤벨 벤트 오버 로우 14kg 3세트 케이블 크런치 50kg 3세트 행잉 레그레이즈 3세트 크런치 3세트 아침 운동을 끝내고 집으로 돌아오는데, 출근하고 있는 친구를 만났다. 백수 생활도 거의 1달이 다되어 가니 슬슬 다시 취업 준비를 해야겠다.

등, 이두 ​ 데드리프트 105kg 3세트 바벨 로우 40kg 3세트 풀업 3세트 바벨 컬 27.5kg 3세트 덤벨 컬 14kg 3세트 케이블 크런치 50kg 3세트 행잉 레그 레이즈 3세트 크런치 3세트 머신 크런치 30kg 3세트 ​ 25일(월)에 음주를 좀 해서 햇살이 좀 약해진 오후 4시경에 운동을 갔다. 바벨 로우를 중량에 초점을 두고 있는 것 같아서 무게를 낮춰 봤다.

가슴, 삼두 ​ 벤치프레스 72.5kg 3세트 인클라인 벤치프레스 52.5kg 3세트 인클라인 덤벨 벤치프레스 18kg 3세트 클로즈그립 벤치프레스 52.5kg 3세트 EZ바 트라이셉스 익스텐션 15kg 3세트 딥스 3세트 케이블 크런치 50kg 3세트 행잉 레그레이즈 3세트 크런치 3세트 머신 크런치 30kg 3세트 ​ 장마가 끝나고 무더위가 시작되면서, 운동을 갈 때도, 돌아올 때도 땀을 흘리고 있다. 빨리 날이 좀 선선해지면 좋겠다.

하체, 어깨 스쿼트 92.5kg 3세트 레그프레스 140kg 3세트 루마니안 데드리프트 52.5kg 3세트 밀린터리 숄더 프레스 42.5kg 3세트 사레레 14kg 3세트 덤벨 벤트 오버 로우 12kg 3세트 행잉 레그레이즈 3세트 크런치 3세트 확실히 주말은 오전이라도 사람이 많다. 그래서 다른 운동으로 대체하여 진행한 운동들이 있다. 내일은 루틴의 유일한 휴일이니 간만에 친구들과 약속을 잡고 놀아야겠다!

등, 이두 데드리프트 102.5kg 3세트 바벨 로우 55kg 3세트 풀업 3세트 바벨컬 25kg 3세트 덤벨컬 12kg 3세트 케이블 크런치 50kg 3세트 행잉 레그레이즈 3세트 바이시클 크런치 3세트 머신 크런치 3세트 아침에 조금 늦잠을 잤지만 무사히 운동을 갈 수 있었다. 등은 간단하게 몇몇 운동을 추가로 진행하고 있다. 이두도 하려고 했는데 시간에 쫓기다보니 못 했다.

가슴, 삼두 ​ 벤치프레스 72.5kg 3세트 인클라인 덤벨 벤치프레스 18kg 3세트 클로즈그립 벤치프레스 52.5kg 3세트 EZ바 트라이셉스 익스텐션 12.5kg 3세트 딥스 3세트 케이블 크런치 50kg 3세트 행잉 레그레이즈 3세트 바이시클 크런치 3세트 머신 크런치 30kg 3세트 ​ 새벽에 비가 와서 조금 늦은 시간에 운동을 했다. 확실히 새벽에 비해 사람이 많아서 그런지, 인클라인 벤치프레스를 진행하지 못했다. 날씨와 상관없이 새벽에 가는게 역시 맘 편하다.

하체, 어깨 스쿼트 90kg 3세트 레그프레스 120kg 3세트 루마니안 데드리프트 50kg 3세트 밀린터리 숄더 프레스 40kg 3세트 사레레 12kg 3세트 덤벨 벤트 오버 로우 10kg 3세트 곧 포스팅하겠지만 약속이 있어서, 코어, 유산소 운동은 하루 쉬었다.