적당한 사람의 적당한 일상

덤벨 벤치 프레스 3세트 케이블 크로스 오버 3세트 덤벨 숄더 프레스 3세트 덤벨 레터럴 레이즈 3세트 바벨 벤치 프레스 3세트 케이블 레터럴 레이즈 3세트 헬스장이 일찍 마감하는 날이라서 열정적으로 운동을 하지는 못했다. 그나저나 비가 많이 와서 걱정이다.

바벨 클로즈 그립 벤치 프레스 3세트 딥스 3세트 케이블 익스텐션 3세트 케이블 크런치 3세트 레그 레이즈 3세트 바벨 컬 3세트 해머 컬 3세트 케이블 컬 3세트 운동을 바꾸니 근육통이 느껴진다. 내일은 팔이 아프려나?

바벨 로우 3세트 덤벨 풀오버 3세트 랫 풀 다운 3세트 덤벨 로우 3세트 페이스 풀 3세트 숄더 슈러그 3세트 새로운 운동 종목이 많아지니 아직 익숙하지 않은 운동들이 있다. 특히 풀오버의 경우 제법 어렵다.

덤벨 벤치 프레스 3세트 케이블 크로스 오버 3세트 덤벨 숄더 프레스 3세트 덤벨 레터럴 레이즈 3세트 바벨 벤치 프레스 3세트 케이블 레터럴 레이즈 3세트 며칠 운동을 쉬고나서 루틴에 변화를 줬다. 벤치할 때 중량이 무게로 많이 실리는 것 같다.

데드리프트 4세트 스쿼트 4세트 레그프레스 3세트 카프레이즈 3세트 레그 컬 3세트 벤트오버로우 2세트 플랭크 사이드 플랭크​ ​ 원래 중량에 몸이 적응 중인건지, 어제 운동 후 간만에 근육통이 있었다. 오랜만에 느껴보는 감각이라서 기뻤다.

인클라인 벤치 프레스 3세트 덤벨 플라이 4세트 덤벨 로우 4세트 덤벨 숄더 프레스 4세트 덤벨 컬 3세트 랫 풀 다운 4세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 ​ 지난 주 절반 중량으로 수행하고, 월, 화요일에 여행으로 운동을 쉬면서 목요일을 기점으로 다시 정상 중량으로 돌아왔다.

데드리프트 4세트 스쿼트 4세트 레그프레스 3세트 카프레이즈 3세트 레그 컬 3세트 벤트오버로우 2세트 플랭크 사이드 플랭크​ ​ 이번 주 내내 절반 무게로 운동 수행을 마쳤다. 몇몇 종목은 차라리 중량을 높이고, 반복 횟수를 줄이는게 더 쉬운 것 같았다. 다음 주 여행이 끝나면 다시 시작이다!!

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인클라인 벤치 프레스 3세트 덤벨 플라이 4세트 덤벨 로우 4세트 덤벨 숄더 프레스 4세트 덤벨 컬 3세트 랫 풀 다운 4세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 데드리프트 4세트 스쿼트 4세트 레그 컬 3세트 벤트오버로우 2세트 헬스장이 추석 연휴 동안 쉬어서 내일 운동을 일부 오늘 진행했다. 추석 기간에는 유산소 운동을 해야겠다.

스쿼트 4세트 데드리프트 4세트 레그 프레스 3세트 카프레이즈 3세트 레그컬 4세트 케이블 크런치 2세트 리버스 플라이 2세트 운동일지라도 매일 쓰자고 다짐했는데 밀려버렸다. 더 늦기 전에 써서 다행이라고 맘편히 생각하기로 했다.