적당한 사람의 적당한 일상

인클라인 벤치 프레스 3세트 덤벨 플라이 4세트 덤벨 로우 4세트 덤벨 숄더 프레스 4세트 덤벨 컬 3세트 랫 풀 다운 4세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 운동의 올바른 수행에 초점을 두는 대신에, 평소보다 중량을 낮춰서 수행했다. 아직 여행의 피로가 안가셨나 걱정했지만, 컨디션이 좋아서 진득하게 운동을 했다.

벤치 프레스 4세트 인클라인 벤치 프레스 3세트 바벨 로우 4세트 숄더 프레스 4세트 바벨 익스텐션 2세트 풀업 4세트 ​ 유산소 40분 ​ 어제있었던 일로 운동에 집중이 잘 안됐다. 언젠가 이 폭풍을 공개할 수 있으려나?

인클라인 벤치 프레스 3세트 덤벨 플라이 4세트 덤벨 로우 4세트 덤벨 숄더 프레스 4세트 덤벨 컬 3세트 랫 풀 다운 4세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 어제 피로가 풀리지 않아서, 11시 정도에 운동을 갔다. 새벽에 일어나기는 하지만, 운동습관 들이기는 실패인 것 같다.

하체, 어깨 ​ 스쿼트 95kg 3세트 레그프레스 150kg 3세트 루마니안 데드리프트 55kg 3세트 밀린터리 숄더 프레스 45kg 3세트 사레레 16kg 3세트 덤벨 벤트 오버 로우 14kg 3세트 케이블 크런치 55kg 3세트 행잉 레그레이즈 3세트 크런치 3세트 엄지손가락 부상이 생각보다 오래가는 것 같아, 다음 주 3일 정도는 운동을 쉬려고 생각하고 있다. 건강해야 운동할텐데 참..

하체, 어깨 ​ 스쿼트 95kg 3세트 레그프레스 150kg 3세트 루마니안 데드리프트 55kg 3세트 밀린터리 숄더 프레스 45kg 3세트 사레레 16kg 3세트 덤벨 벤트 오버 로우 14kg 3세트 케이블 크런치 50kg 3세트 행잉 레그레이즈 3세트 크런치 3세트 아침 운동을 끝내고 집으로 돌아오는데, 출근하고 있는 친구를 만났다. 백수 생활도 거의 1달이 다되어 가니 슬슬 다시 취업 준비를 해야겠다.

하체, 어깨 스쿼트 92.5kg 3세트 레그프레스 140kg 3세트 루마니안 데드리프트 52.5kg 3세트 밀린터리 숄더 프레스 42.5kg 3세트 사레레 14kg 3세트 덤벨 벤트 오버 로우 12kg 3세트 행잉 레그레이즈 3세트 크런치 3세트 확실히 주말은 오전이라도 사람이 많다. 그래서 다른 운동으로 대체하여 진행한 운동들이 있다. 내일은 루틴의 유일한 휴일이니 간만에 친구들과 약속을 잡고 놀아야겠다!

하체, 어깨 스쿼트 90kg 3세트 레그프레스 120kg 3세트 루마니안 데드리프트 50kg 3세트 밀린터리 숄더 프레스 40kg 3세트 사레레 12kg 3세트 덤벨 벤트 오버 로우 10kg 3세트 곧 포스팅하겠지만 약속이 있어서, 코어, 유산소 운동은 하루 쉬었다.

하체+어깨 스쾃 3세트 바벨 숄더 프레스 3세트 사레레 3세트 리버스 플라이 머신 3세트 며칠 동안 불안하더니 결국 삼두와 어깨, 왼쪽 무릎에 통증이 있었다. 삼두는 아래 영상 마사지를 통해 해결하였고, 어깨와 무릎은 급한대로 파스를 붙였다. 완전히 회복할 때까지는 유산소 위주로 해야할 것 같다. https://youtu.be/fZtuao1NOjw

하체+어깨+팔 스쾃 3세트 레그 프레스 3세트 카프 레이즈 3세트 밀리터리 프레스 3세트 사이드 레터럴 레이즈 3세트 페이스 풀 3세트 케이블 컬 3세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 바벨이랑 렉은 인기가 많아서 자리가 순식간에 없어진다. 최대한 비슷한 운동으로 대체하고 있지만, 바벨 컬에 비해 케이블 컬은 느낌이 덜 오는 것 같았다.

하체 + 가슴 + 어깨 스쿼트 5세트 레그프레스 5세트 벤치프레스 5세트 머신 플라이 5세트 덤벨 프론트 레이즈 5세트 바벨 숄더 프레스 5세트 피라미드 방법으로 운동을 진행하면서 적정 중량을 찾아가고 있다.