적당한 사람의 적당한 일상

등+가슴 벤치 프레스 3세트 머신 프레스 3세트 머신 플라이 3세트 데드 리프트 3세트 랫 풀 다운 3세트 시티드 로우 3세트 유산소 15분 또 시간에 쫓기다가 팔 운동을 진행 못 했다. 근육마다 운동을 2종류만 진행해야 할 것 같다. 아니면 다시 3분할로 할지도...

하체+어깨+코어 스쾃 3세트 레그 프레스 3세트 레그 컬 3세트 스미스 숄더 프레스 3세트 사레레 3세트 리버스 플라이 3세트 크런치 3세트 유산소 10분 대근육 운동에 집중해서 코어를 많이 못 했다. 그래도 코어는 회복이 빠르니 내일 조금이라도 또 해야겠다.

가슴+등+팔 벤치 프레스 3세트 머신 플라이 3세트 랫 풀 다운 3세트 덤벨 원 암 로우 3세트 시티드 로우 머신 3세트 EZ바 컬 3세트 케이블 트라이셉스 익스텐션 3세트 덤벨 컬 3세트 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 운동할 때는 몰랐는데 지금보니 2/3/4 종목씩 했다. '가슴 운동 하나 더 할껄'하는 생각이 든다.

하체+어깨+코어 스쾃 3세트 레그 익스텐션 3세트 레그 컬 3세트 바벨 숄더 프레스 3세트 덤벨 프론트 레이트 3세트 사레레 3세트 덤벨 벤트 오버 레이즈 3세트 크런치 3세트 행잉 레그 레이즈 3세트 덤벨 사이드 밴드 3세트 금요일이었고, 출장으로 일정도 빨리 마무리되어 운동에 더 시간을 투자할 수 있었다.

등+어깨+팔 데드리프트 3세트 랫 풀 다운 3세트 머신 로우 3세트 벤치 프레스 5세트 인클라인 벤치 프레스 3세트 EZ바 컬 3세트 대근육 운동에 많은 시간을 투자한 만큼 기분 좋은 자극을 얻을 수 있었다. 특히 벤치 프레스에 대한 깨달음이 한 발 더 나아간 기분이다.

하체+어깨+팔 스쾃 3세트 레그 익스텐션 3세트 스미스머신 숄더 프레스 3세트 사레레 3세트 해머 컬 3세트 크로즈 그립 벤치 프레스 3세트 팔 운동을 추가로 하면서 오늘은 아예 유산소를 못했다. 내일부터는 다시 기존 루틴대로 진행할 계획이다.

등+가슴 데드리프트 3세트(고중량) 랫 풀 다운 3세트 원 암 덤벨 로우 3세트 머신 로우 3세트 벤치 프레스 3세트 인클라인 덤벨 플라이 3세트 케이블 크로스 오버 3세트 유산소 10분 원래는 팔 운동도 진행하고 유산소도 더 해야하는데, 등 운동이 부족한 것 같아서 볼륨을 채우다보니 시간 배분에 실패하여 오늘 진행을 못했다. 내일 컨디션에 따라 추가로 진행할지 생각해봐야겠다.

하체+어깨+코어 스쾃 3세트 레그 프레스 3세트 레그 컬 3세트 숄더 프레스 3세트 사레레 3세트 리버스 플라이 3세트 크런치 3세트 레그 레이즈 3세트 사이드 밴드 3세트 유산소 10분 어깨 운동을 진행하면서 시간을 많이 소모하여 유산소를 10분으로 짧게 진행하였다. 그래도 어깨 운동 무게가 조금 올라서 기분 좋게 마무리할 수 있었다.

등+가슴+팔 데드리프트 3세트 랫 풀 다운 3세트 벤치 프레스 3세트 플라이 머신 3세트 해머 컬 3세트 EZ바 트라이셉스 익스텐션 3세트 유산소 30분 지난 주부터 아프던 삼두가 원래 컨디션을 되찾았다. 가동범위가 돌아왔다고 안심할 단계는 아닌 것 같아서, 스트레칭을 해준다는 느낌으로 간단한 운동만 진행했다.

하체+어깨+코어 스쾃 3세트 레그 컬 3세트 레그 프레스 3세트 바벨 숄더 프레스 3세트 덤벨 프런트 레이즈 3세트 사레레 3세트 크런치 3세트 레그 레이즈 3세트 플랭크 3세트 유산소 20분 친구가 마이프로틴에서 판매하는 퓨어 카페인을 건네줘서 운동 시작 30분 전 정도에 섭취하고 운동을 했는데, 너무 신나게 운동을 하고 고해성사를 하면서 집에 돌아왔다. 순수 카페인 함량이 높아서 커피보다 효과가 더 좋은 것 같다.