적당한 사람의 적당한 일상

가슴+등 벤치 프레스 5세트(저반복) 인클라인 벤치 프레스 3세트 인클라인 덤벨 플라이 3세트 시티드 로우 머신 3세트 벤트 오버 로우 3세트 유산소 20분 확실히 운동 후 유산소를 하면 지방 연소가 더 잘되는지, 몸무게가 빠르게 달라져서 다이어트에 효과가 있는 것 같다.

하체+어깨 EZ바 숄더 프레스 3세트 숄더 프레스 머신 3세트 덤벨 프론트 레이즈 3세트 사레레 3세트 스쾃 3세트 유산소 20분 몸 상태 정상화 기원 2일차. 그나마 멀쩡한 어깨 운동이라도 열심히 했다...

등+가슴+삼두 재활 데드리프트 3세트 랫 풀 다운 3세트 시티드 로우 머신 3세트 벤치 프레스 3세트 머신 플라이 3세트 삼두 스트레칭 + 삼두 강화 운동 기본 운동도 중량을 많이 내리고 스트레칭과 정상화에 시간을 투자했다. 덕분에 유산소할 시간도 늘어났으니, 이 기회에 유산소도 열심히 해야겠다.

하체+어깨 스쾃 3세트 바벨 숄더 프레스 3세트 사레레 3세트 리버스 플라이 머신 3세트 며칠 동안 불안하더니 결국 삼두와 어깨, 왼쪽 무릎에 통증이 있었다. 삼두는 아래 영상 마사지를 통해 해결하였고, 어깨와 무릎은 급한대로 파스를 붙였다. 완전히 회복할 때까지는 유산소 위주로 해야할 것 같다. https://youtu.be/fZtuao1NOjw

하체+어깨+코어 스쾃 3세트 레그 컬 3세트 바벨 숄더 프레스 3세트 사레레 3세트 크런치 3세트 바이시클 크런치 3세트 플랭크 3세트 행잉 레그 레이즈 3세트 지난 며칠을 쉬지 않고 빡세게 달렸더니 누적된 피로도가 제법 높아진 것 같다. (포스팅도 잊을 정도 였으니) 오늘 하루 운동 쉬겠습니다!

등+가슴+팔 데드리프트 3세트 랫 풀 다운 3세트 벤치 프레스 3세트 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 3세트 바벨 컬 3세트 해머 컬 3세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 킥 백 3세트 월요일 출장의 여파로 며칠을 힘들게 출근하고 있지만, 그 동안 운동을 해놔서 그나마 다행이라고 생각하고 있다.

하체+어깨+코어 스쾃 3세트 레그 컬 3세트 숄더 프레스 머신 3세트 사레레 3세트 크런치 3세트 바이시클 크런치 3세트 레그 레이즈 3세트 행잉 레그 레이즈 3세트 어제 출장의 영향으로 왼쪽 무릎 상태가 좋은 편은 아니었으나, 운동을 진행할 수 있을 것 같아서 하체 운동을 했다. 확실히 느낌만으로는 몸 상태를 정확히 파악하기 어렵다.

가슴+등+팔 벤치 프레스 3세트 인클라인 벤치 프레스 3세트 컨벤셔널 데드리프트 3세트 랫 풀 다운 3세트 바벨 컬 3세트 해머 컬 3세트 푸쉬 다운 3세트 킥 백 3세트 예고한 것처럼 1일 1출장이었지만, 체력이 증진된 덕분일까? 무사히 오늘 운동까지 진행할 수 있었다. 내일도 출장 후 운동이 가능할지는 미지수다.

하체+어깨+팔 스쾃 3세트 레그 프레스 3세트 카프 레이즈 3세트 밀리터리 프레스 3세트 사이드 레터럴 레이즈 3세트 페이스 풀 3세트 케이블 컬 3세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 바벨이랑 렉은 인기가 많아서 자리가 순식간에 없어진다. 최대한 비슷한 운동으로 대체하고 있지만, 바벨 컬에 비해 케이블 컬은 느낌이 덜 오는 것 같았다.

등 + 가슴 랫 풀 다운 4세트 벤트 오버 로우 4세트 데드리프트 4세트 원 암 덤벨 로우 4세트 벤치 프레스 4세트 덤벨 플라이 4세트 인클라인 벤치 프레스 4세트 인클라인 덤벨 플라이 4세트 크런치 4세트 행잉 레그 레이즈 4세트 데드리프트가 유달리 힘들게 느껴진다. 중량을 더 낮출 필요가 있을 것 같다.