적당한 사람의 적당한 일상

덤벨 벤치 프레스 3세트 케이블 크로스 오버 3세트 덤벨 숄더 프레스 3세트 덤벨 레터럴 레이즈 3세트 바벨 벤치 프레스 3세트 케이블 레터럴 레이즈 3세트 헬스장이 일찍 마감하는 날이라서 열정적으로 운동을 하지는 못했다. 그나저나 비가 많이 와서 걱정이다.

바벨 클로즈 그립 벤치 프레스 3세트 딥스 3세트 케이블 익스텐션 3세트 케이블 크런치 3세트 레그 레이즈 3세트 바벨 컬 3세트 해머 컬 3세트 케이블 컬 3세트 운동을 바꾸니 근육통이 느껴진다. 내일은 팔이 아프려나?

바벨 로우 3세트 덤벨 풀오버 3세트 랫 풀 다운 3세트 덤벨 로우 3세트 페이스 풀 3세트 숄더 슈러그 3세트 새로운 운동 종목이 많아지니 아직 익숙하지 않은 운동들이 있다. 특히 풀오버의 경우 제법 어렵다.

덤벨 벤치 프레스 3세트 케이블 크로스 오버 3세트 덤벨 숄더 프레스 3세트 덤벨 레터럴 레이즈 3세트 바벨 벤치 프레스 3세트 케이블 레터럴 레이즈 3세트 며칠 운동을 쉬고나서 루틴에 변화를 줬다. 벤치할 때 중량이 무게로 많이 실리는 것 같다.

데드리프트 4세트 스쿼트 4세트 레그프레스 3세트 카프레이즈 3세트 레그 컬 3세트 벤트오버로우 2세트 플랭크 사이드 플랭크​ ​ 원래 중량에 몸이 적응 중인건지, 어제 운동 후 간만에 근육통이 있었다. 오랜만에 느껴보는 감각이라서 기뻤다.

인클라인 벤치 프레스 3세트 덤벨 플라이 4세트 덤벨 로우 4세트 덤벨 숄더 프레스 4세트 덤벨 컬 3세트 랫 풀 다운 4세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 ​ 지난 주 절반 중량으로 수행하고, 월, 화요일에 여행으로 운동을 쉬면서 목요일을 기점으로 다시 정상 중량으로 돌아왔다.

스쿼트 4세트 데드리프트 4세트 레그 프레스 3세트 카프레이즈 3세트 레그컬 4세트 케이블 크런치 2세트 ​ 유산소 40분 ​ 어제와 마찬가지로 가벼운 무게로 운동을 수행했다. 체중은 1kg이 줄었는데 육안으로는 잘 모르겠다.

스쿼트 4세트 데드리프트 4세트 레그 프레스 3세트 카프레이즈 3세트 레그컬 4세트 케이블 크런치 2세트 리버스 플라이 2세트 ​ 밤에 잠을 잘 못자서 피로로 인한 부상을 피하기 위해, 지난 주와 같은 중량으로 운동을 수행했다. 유산소도 아쉽지만 패스~

5X5 스트렝스 루틴 스쿼트 110kg 5세트 실패 벤치프레스 72.5kg 5세트 실패 바벨 로우 55kg 5세트 성공 딥스 5세트 실패 ​ 지난 운동 때는 스쿼트 110kg 대실패였는데, 오늘은 적당한 실패로 2세트까지는 5회를 수행할 수 있었다. 이렇게 하루하루 성장하는 작은 낙으로 열심히 달려야지. 원래는 운동을 기록하려고 시작한 블로그였는데, 스트레스 때문인지 먹는 얘기만 포스팅하고 있다. "뭐 퇴사하면 운동 열심히 하겠지" 라고 생각하고 있다.

5x5 스트렝스 루틴 스쿼트 107.5kg 5세트 성공 숄더프레스 40kg 5세트 실패 데드리프트 110kg 1세트 성공 풀업 5세트 실패 월요일에 실패한 스쿼트 5세트를 겨우 성공했다. 운동 전에 부스터로 커피를 마신 덕분인 것 같다. 다시 운동을 위한 부스터를 구매할지 고민하고 있다. 그리고 최근 살이 다시 올라온 것 같아서, 유산소 운동도 30분 정도 같이 병행하고 있다.