적당한 사람의 적당한 일상

하체+등 데드리프트 5세트 스쿼트 5세트 레그 프레스 4세트 레그 익스텐션 4세트 레그 컬 4세트 카프 레이즈 4세트 간만에 데드를 했더니 광배근이 난리다.

어깨+삼두 바벨 숄더 프레스 4세트 덤벨 숄더 프레스 4세트 사레레 4세트 덤벨 프론트 레이즈 4세트 클로즈 그립 벤치 프레스 4세트 라잉 트라이셉스 익스텐션 4세트 스탠딩 트라이셉스 익스텐션 4세트 딥스 4세트

하체 스쿼트 5세트 레그 익스텐션 4세트 레그 프레스 4세트 레그 컬 4세트 카프 레이즈 4세트

가슴+등 벤치 프레스 4세트 인클 벤치 프레스 4세트 덤벨 벤치 프레스 4세트 덤벨 인클 벤치 프레스 4세트 벤트 오버 로우 4세트 덤벨 로우 4세트 머신 로우 4세트 운동성 두통이 어느 정도 진정될 때까지 운동의 강도를 조절하기로 했다. (대신 중량을 조금 높였다.)

어깨+팔 숄더 프레스 10세트 바벨 컬 5세트 트라이셉스 익스텐션 5세트 덤벨 숄더 프레스 5세트 덤벨 컬 5세트 케이블 푸쉬 다운 5세트 어제부터 운동을 할 때 강한 편두통이 있어서, 검색을 해봤더니 운동성 두통이라는 증상이었다. 당분간은 강도를 낮추거나, 스포츠 음료를 마시는 등 증상 개선을 위해 다양한 시도를 해봐야겠다.

하체+코어 레그 컬 5세트 레그 프레스 10세트 카프 레이즈 3세트 크런치 10세트 레그 레이즈 5세트

가슴+등 벤치 프레스 10세트 랫 풀 다운 10세트 덤벨 플라이 5세트 머신 로우 5세트 머신 플라이 3세트 벤트 오버 로우 3세트

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가슴+등 머신 플라이 10세트 바벨 벤트 오버 로우 10세트 덤벨 플라이 5세트 머신 로우 5세트 벤치 프레스 3세트 랫 풀 다운 3세트

하체+코어 레그 프레스 10세트 레그 컬 5세트 스쿼트 3세트 카프 레이즈 3세트 크런치 10세트 레그 레이즈 3세트 레그 프레스할 때 허리가 아프던 원인을 찾았다. 이제 가동범위 욕심을 줄여야 할 것 같다.