적당한 사람의 적당한 일상

하체+어깨+코어 스쾃 3세트 레그 컬 3세트 바벨 숄더 프레스 3세트 사레레 3세트 크런치 3세트 바이시클 크런치 3세트 플랭크 3세트 행잉 레그 레이즈 3세트 지난 며칠을 쉬지 않고 빡세게 달렸더니 누적된 피로도가 제법 높아진 것 같다. (포스팅도 잊을 정도 였으니) 오늘 하루 운동 쉬겠습니다!

등+가슴+팔 데드리프트 3세트 랫 풀 다운 3세트 벤치 프레스 3세트 스미스 머신 인클라인 벤치 프레스 3세트 바벨 컬 3세트 해머 컬 3세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 킥 백 3세트 월요일 출장의 여파로 며칠을 힘들게 출근하고 있지만, 그 동안 운동을 해놔서 그나마 다행이라고 생각하고 있다.

하체+어깨+코어 스쾃 3세트 레그 컬 3세트 숄더 프레스 머신 3세트 사레레 3세트 크런치 3세트 바이시클 크런치 3세트 레그 레이즈 3세트 행잉 레그 레이즈 3세트 어제 출장의 영향으로 왼쪽 무릎 상태가 좋은 편은 아니었으나, 운동을 진행할 수 있을 것 같아서 하체 운동을 했다. 확실히 느낌만으로는 몸 상태를 정확히 파악하기 어렵다.

가슴+등+팔 벤치 프레스 3세트 인클라인 벤치 프레스 3세트 컨벤셔널 데드리프트 3세트 랫 풀 다운 3세트 바벨 컬 3세트 해머 컬 3세트 푸쉬 다운 3세트 킥 백 3세트 예고한 것처럼 1일 1출장이었지만, 체력이 증진된 덕분일까? 무사히 오늘 운동까지 진행할 수 있었다. 내일도 출장 후 운동이 가능할지는 미지수다.

하체+어깨+팔 스쾃 3세트 레그 프레스 3세트 카프 레이즈 3세트 밀리터리 프레스 3세트 사이드 레터럴 레이즈 3세트 페이스 풀 3세트 케이블 컬 3세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 바벨이랑 렉은 인기가 많아서 자리가 순식간에 없어진다. 최대한 비슷한 운동으로 대체하고 있지만, 바벨 컬에 비해 케이블 컬은 느낌이 덜 오는 것 같았다.

등 + 가슴 랫 풀 다운 4세트 벤트 오버 로우 4세트 데드리프트 4세트 원 암 덤벨 로우 4세트 벤치 프레스 4세트 덤벨 플라이 4세트 인클라인 벤치 프레스 4세트 인클라인 덤벨 플라이 4세트 크런치 4세트 행잉 레그 레이즈 4세트 데드리프트가 유달리 힘들게 느껴진다. 중량을 더 낮출 필요가 있을 것 같다.

하체+어깨+팔 스쾃 4세트 레그 컬 4세트 카프 레이즈 4세트 숄더 프레스 4세트 사이드 레터럴 레이즈 4세트 벤트 오버 델트 레이즈 4세트 바벨 컬 4세트 케이블 푸쉬 다운 4세트 다음 주 외부 출장이 많이 예정되어 있어서, 주말까지 열심히 달려야할 것 같다.

Pull 운동 데드리프트 5세트 랫 풀 다운 5세트 EZ바 컬 & 리버스 그립 컬 5세트 벤트 오버 로우 5세트 머신 로우 5세트 덤벨 컬 & 해머 컬 5세트 퇴근하기 전부터 오던 비가 운동을 마치고 나니, 조금은 약해져 있어서 다행이었다. 전완근 운동을 하지만 여전히 쉽게 지쳐서 스트랩 구입을 고려하고 있는 중이다.

하체 + 가슴 + 어깨 + 삼두 스쾃 5세트 레그 프레스 5세트 벤치 프레스 5세트 머신 플라이 5세트 덤벨 프론트 레이즈 5세트 바벨 숄더 프레스 5세트 EZ바 트라이셉스 익스텐션 5세트 딥스 5세트 오랜 시간을 투자해야하는 날이 PUSH 운동날이었다. 날이 더워서 대부분 마지막 세트는 채우지 못했지만, 포기하지 않고 열심히한 나 자신을 매우 칭찬해.

등 + 이두 + 코어 데드리프트 5세트 랫 풀 다운 5세트 EZ바 컬 & 리버스 컬 5세트 리버스 그립 벤트 오버 로우 5세트 머신 로우 5세트 크런치 & 레그레이즈 5세트 덤벨 컬 & 해머 컬 5세트 컴파운드 세트로 시간을 절약한 만큼 많은 운동을 수행했다. 날이 더워지면서 자주 운동가기가 싫어지지만, 유튜브로 동기부여 영상들을 보며 버티고 있다.