적당한 사람의 적당한 일상

하체+어깨+팔 스쾃 3세트 레그 익스텐션 3세트 스미스머신 숄더 프레스 3세트 사레레 3세트 해머 컬 3세트 크로즈 그립 벤치 프레스 3세트 팔 운동을 추가로 하면서 오늘은 아예 유산소를 못했다. 내일부터는 다시 기존 루틴대로 진행할 계획이다.

등+가슴 데드리프트 3세트(고중량) 랫 풀 다운 3세트 원 암 덤벨 로우 3세트 머신 로우 3세트 벤치 프레스 3세트 인클라인 덤벨 플라이 3세트 케이블 크로스 오버 3세트 유산소 10분 원래는 팔 운동도 진행하고 유산소도 더 해야하는데, 등 운동이 부족한 것 같아서 볼륨을 채우다보니 시간 배분에 실패하여 오늘 진행을 못했다. 내일 컨디션에 따라 추가로 진행할지 생각해봐야겠다.

하체+어깨+코어 스쾃 3세트 레그 프레스 3세트 레그 컬 3세트 숄더 프레스 3세트 사레레 3세트 리버스 플라이 3세트 크런치 3세트 레그 레이즈 3세트 사이드 밴드 3세트 유산소 10분 어깨 운동을 진행하면서 시간을 많이 소모하여 유산소를 10분으로 짧게 진행하였다. 그래도 어깨 운동 무게가 조금 올라서 기분 좋게 마무리할 수 있었다.

등+가슴+팔 데드리프트 3세트 랫 풀 다운 3세트 벤치 프레스 3세트 플라이 머신 3세트 해머 컬 3세트 EZ바 트라이셉스 익스텐션 3세트 유산소 30분 지난 주부터 아프던 삼두가 원래 컨디션을 되찾았다. 가동범위가 돌아왔다고 안심할 단계는 아닌 것 같아서, 스트레칭을 해준다는 느낌으로 간단한 운동만 진행했다.

하체+어깨+코어 스쾃 3세트 레그 컬 3세트 레그 프레스 3세트 바벨 숄더 프레스 3세트 덤벨 프런트 레이즈 3세트 사레레 3세트 크런치 3세트 레그 레이즈 3세트 플랭크 3세트 유산소 20분 친구가 마이프로틴에서 판매하는 퓨어 카페인을 건네줘서 운동 시작 30분 전 정도에 섭취하고 운동을 했는데, 너무 신나게 운동을 하고 고해성사를 하면서 집에 돌아왔다. 순수 카페인 함량이 높아서 커피보다 효과가 더 좋은 것 같다.

가슴+등 벤치 프레스 5세트(저반복) 인클라인 벤치 프레스 3세트 인클라인 덤벨 플라이 3세트 시티드 로우 머신 3세트 벤트 오버 로우 3세트 유산소 20분 확실히 운동 후 유산소를 하면 지방 연소가 더 잘되는지, 몸무게가 빠르게 달라져서 다이어트에 효과가 있는 것 같다.

하체+어깨 EZ바 숄더 프레스 3세트 숄더 프레스 머신 3세트 덤벨 프론트 레이즈 3세트 사레레 3세트 스쾃 3세트 유산소 20분 몸 상태 정상화 기원 2일차. 그나마 멀쩡한 어깨 운동이라도 열심히 했다...

등+가슴+삼두 재활 데드리프트 3세트 랫 풀 다운 3세트 시티드 로우 머신 3세트 벤치 프레스 3세트 머신 플라이 3세트 삼두 스트레칭 + 삼두 강화 운동 기본 운동도 중량을 많이 내리고 스트레칭과 정상화에 시간을 투자했다. 덕분에 유산소할 시간도 늘어났으니, 이 기회에 유산소도 열심히 해야겠다.

하체+어깨 스쾃 3세트 바벨 숄더 프레스 3세트 사레레 3세트 리버스 플라이 머신 3세트 며칠 동안 불안하더니 결국 삼두와 어깨, 왼쪽 무릎에 통증이 있었다. 삼두는 아래 영상 마사지를 통해 해결하였고, 어깨와 무릎은 급한대로 파스를 붙였다. 완전히 회복할 때까지는 유산소 위주로 해야할 것 같다. https://youtu.be/fZtuao1NOjw

등+가슴+팔 데드리프트 3세트 랫 풀 다운 3세트 머신 로우 3세트 벤치 프레스 3세트 인클라인 벤치 프레스 3세트 머신 플라이 3세트 프레쳐 컬 3세트 덤벨 컬 3세트 팔꿈치 쪽에 이상이 있어서 모든 운동에 영향을 받았고, 삼두 운동은 하나도 진행하지 못했다. 지난 삼두 운동에서 무리를 했던 모양이다. 당분간은 조심해야할 것 같다.