적당한 사람의 적당한 일상

하체 스쿼트 5세트 레그 컬 5세트 카프 레이즈 3세트 크런치 5세트 최근 [샹치]부터 곧 개봉 예정인 [베놈2]까지 기대작들이 줄줄이 나오면서 주말은 문화생활을 즐길 것 같다. 그러니 평일에 더 열심히 해야겠다고 다짐했다.

하체+코어 스쿼트 5세트 레그컬 5세트 카프레이즈 3세트 크런치 5세트 주요 운동의 볼륨을 높이면서, 대근육이 하루에 받는 중량이 증가했다. 아마 8주 정도 지나면 효과가 보이지 않을까 싶다.

가슴+등 벤치프레스 5세트 랫 풀 다운 5세트 인클라인 덤벨 플라이 3세트 벤트 오버 로우 3세트 머신 로우 3세트 머신 체스트 프레스 3세트 지난 며칠 개인사정으로 쉬다가 오랜만에 헬스장을 방문했는데, 확진자가 발생해서 일부 구역을 폐쇄하고 있었다. 확진자가 추가 발생한다면 운영을 중단하지 않을까 싶다.

하체 스쿼트 5세트 레그 컬 5세트 레그 프레스 3세트 데드리프트 3세트 레그 익스텐션 3세트 다른 부위보다 하체의 성장이 늦는 것 같아서, 스쿼트의 운동 볼륨을 조금 더 늘렸다. 운동은 결과가 빨리 나오지 않는 만큼, 꾸준히 노력하며 기다려야겠다.

나는 밥보다 빵을 좋아한다. 지금 생각해보면 블로그에 햄버거 포스팅이 괜히 많은게 아니다. 어릴 적에는 밥 대신 빵으로 하루를 시작하는 외국인들이 부러웠다. 지금은 운동을 하는 만큼 예전보다는 빵을 멀리하(려고 노력하)고 있다. 그런데 사람이란 무엇인가 못하게 하면 더 하고 싶은 법이라서, 운동 초창기에는 운동을 마치고 집에 가면서 빵을 사먹기도 했었다. 그리고 집에 와서는 저녁밥을 또 먹었으니 운동을 해도 살이 쪘다. (그렇다고 안먹자니 좀 헛헛한 기분이 들었다.) 그러던 중 발견한 것이 통밀빵이다. 물론 다이어트를 위해선 빵을 완전히 안먹는 것이 좋긴 하지만, 정말 너무나 간절히 먹고 싶을 때 통밀빵을 먹으려고 하는 편이다. 그런데 통밀빵 매장을 찾아가야 하는 번거로움도 있고, 매장에 가서도 비싼 가..

가슴+어깨+삼두 벤치 프레스 4세트 케이블 크로스 3세트 인클라인 벤치 프레스 3세트 스미스 머신 숄더 프레스 4세트 머신 리버스 플라이 2세트 클로즈 그립 벤치 프레스 3세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 저녁 약속이 있어서 오후에 운동을 갔는데, 주말은 오후 시간에 사람이 더 적다는 것을 알았다. 이제 주말에는 오후 시간대에 가야겠다.

하체 레그 프레스 3세트 스쾃 4세트 레그 익스텐션 3세트 레그 컬 3세트 카프레이즈 4세트 런지 3세트 최근 고중량보다 중중량 운동이 각광을 받고 있는 것 같다. 연구 논문도 많다고 하니 향후 루틴 반영을 고려해봐야겠다.

등+이두 데드리프트 4세트 풀업 3세트 바벨 로우 3세트 머신 슈러그 3세트 바벨 컬 3세트 덤벨 컬 3세트 어제 운동의 여파가 남아서 수행능력은 떨어졌지만, 자극은 잘 오는 만족스러운 운동이 되었다.

가슴+어깨+삼두 벤치 프레스 4세트 인클라인 벤치 덤벨 프레스 3세트 덤벨 플라이 3세트 덤벨 숄더 프레스 4세트 사레레 3세트 딥스 3세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 삼두가 부족하다는 친구의 조언을 듣고, 앞으로 모든 요일에 삼두 운동을 추가할 계획이다. 삼두가 빨리 커졌으면 좋겠다...

가슴+어깨+삼두 벤치 프레스 4세트 인클라인 벤치 프레스 3세트 케이블 오버 3세트 바벨 숄더 프레스 4세트 리버스 플라이 머신 2세트 페이스 풀 2세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 클로즈 그립 벤치 프레스 3세트 오늘 클로즈 그립 벤치 프레스를 하다가 깔렸다. 삼두가 약점이라서 그런지 더 열심히 해야겠다.