적당한 사람의 적당한 일상

평소 즐겨보던 유튜브 채널에 랭킹닭컴에서 멤버십 서비스를 시작한다는 소식을 들었다. 바로 랭킹닭컴에 접속해서 확인해보니 적립도 더 많이 해주고, 4만원 상당의 사은품도 주고, 1년에 두 번 신제품도 보내주고, 멤버스 할인 혜택도 조만간 마련한다고 하니 생각보다 괜찮다고 느꼈다. (어맛, 이건 해야해!) 구매 등급에 따라 적립 비율이 다른데, 닭차장인 나는 4%의 적립 혜택을 받을 수 있었다.(일반 회원은 1% 적립) 그리고 사은품도 주제에 맞게 제품이 구성된 패키지를 직접 선택할 수 있었다. 1. 닭가슴살 패키지 > 온갖 종류의 닭가슴살 패키지 2. 한끼 패키지 > 닭가슴살을 활용한 식사 대용품 패키지 3. 식단 조절 패키지 > 1, 2번 구성을 섞고 고구마도 주는 패키지 (대략 이런 구성이다.) 조만간..

하체 + 가슴 + 어깨 스쿼트 5세트 레그프레스 5세트 벤치프레스 5세트 머신 플라이 5세트 덤벨 프론트 레이즈 5세트 바벨 숄더 프레스 5세트 피라미드 방법으로 운동을 진행하면서 적정 중량을 찾아가고 있다.

등 + 이두 + 코어 바벨 로우 5세트 랫풀다운 5세트 덤벨 컬 5세트 & 해머 컬 5세트 풀업 5세트 케이블 로우 5세트 크런치 5세트 트레드밀 12분 확실히 컴파운드 세트로 진행하니 시간을 많이 절약할 수 있었다. 시간을 절약한 만큼 트레드밀을 탈 수 있었으니 1석 2조랄까?

하체 + 가슴 + 어깨 스쾃 5세트 레그 프레스 5세트 머신 플라이 5세트 벤치프레스 5세트 덤벨 프론트 레이즈 5세트 머신 숄더 프레스 5세트 스쿼트가 맞춤법 검사를 거니치 스쾃이 되었다. 뭔가 외국인 같은 느낌이 더 강하게 나는 것 같다. 주요 근육 운동을 2종류씩 피라미드 세트로 진행했다. 소근육은 언제할지 생각해봐야겠다.

등+이두 머신 로우 5세트 풀업 5세트 랫풀다운 5세트 케이블 로우 5세트 덤벨컬 5세트 등 운동에 오랜 시간을 투자하여 상대적으로 팔 운동을 진행하지 못했다. 시간 분배에 초점을 맞추고 운동을 진행해야할 것 같다.

push 운동 스쿼트 5세트 벤치프레스 5세트 숄더 프레스 5세트 케이블 푸쉬다운 5세트 카프 레이즈 5세트 트레드밀 12분 오랜만에 운동을 한 것 같아서 세트 수를 늘렸고, 운동을 쉰 날이 많아서 트레드밀을 탔다.

Pull 운동 풀업 4세트 바벨 로우 4세트 덤벨 컬 4세트 스티프 데드리프트 4세트 크런치 4세트 머신 로우 4세트 원래 계획에 차질이 생겼지만, 소중한 오늘의 운동을 지킬 수 있었다. 2 분할을 하기로 한 2주가 치팅 주간이 될 것 같은 예감이다.

헬스에 앞서 본격적으로 운동을 시작하기 전 나는 165cm에 82kg의 고도비만이었다. 중3 때부터 고도비만 포지션을 유지했으니 살을 빼기 전까지 10년 정도? 별명은 항상 '돼지'였다. '돼지'가 싫어서 운동을 하겠다고 마음먹었으나 고작 일주일 정도 운동해놓고 성과가 없다며, 아니면 오늘만 쉬자고 생각하며 포기했다. 그리고 보상이라면서 이것저것 먹기 시작하면 어느새 운동 전보다 불어있는 내 모습이 거울에 비쳤고, 그런 내가 한심하고 끈기 없는 놈이라고 생각하면서 스스로도 자존감을 깎아내렸다. 처음 운동을 접한 것은 아이러니하게도 군대였다. 고도비만 상태로 입대를 한 나는 행동도 느리고, 보는 것만으로도 답답하게 하다며 폐급이 되었다. 나는 상관없었다. 어차피 스스로도 포기하고 있었으니까. 그러나 선임들..

push 운동 스쿼트 4세트 벤치 프레스 4세트 숄더 프레스 4세트 원암 푸쉬다운 4세트 카프 레이즈 4세트 이번 주와 다음 주 며칠을 운동할 수 없어서 2주 동안 push, pull 2분할로 운동을 진행하기로 했다. 만약 3분할보다 효과가 있다면 2분할로 변경하겠지만, 사실 효과를 기대하기보다 2주 동안 새로운 자극을 준다고 생각하고 있다.

어느 헬스장이나 1명 이상은 존재한다는 빌런들. 당연히 내가 이용 중인 헬스장에도 빌런들이 있다. 오늘은 내가 만나본 헬스장 빌런들에 대해 소개해보려 한다. 1. 딱따구리(=폰 겜), 폰 겜을 사랑한다. 그래서 탈의실 캐비닛(목재)에 머리를 박고 게임을 하고 있다. 운동을 할 때도 기구 구석 혹은 벤치에서 폰 게임을 계속한다. 무슨 게임을 하고 있는지 슬쩍 보면 캐릭터의 살이 많이 보인다. 당연히 딱따구리는 운동을 제대로 하지 않지만, 기구 점유율은 높다. 내가 운동을 시작하고, 집에 갈 때까지 탈의실에서 게임했던 기록이 있다. 2. 넌씨눈(=민폐), "남이 무슨 운동을 해도 신경쓰지 않는다!" 케이블로 운동을 하고 있어도 그 사이에서 꼭 풀업, 행잉 레그 레이즈를 한다. 렉에서 운동이 끝나고 정리를 하..