적당한 사람의 적당한 일상

가슴+어깨 벤치프레스 10세트(선피로) 벤치프레스 4세트 머신 플라이 4세트 덤벨 인클라인 프레스+플라이 4세트 EZ바 프론트 레이즈 4세트 사이드 레터럴 레이즈 4세트 어제 팔 운동을 했는데 가슴+어깨 운동을 하면 협응근으로 팔도 같이 운동을 당해서 팔이 중간에 파업을 선언할 뻔 했다. 그래도 당사자와 대화를 통해 잘 해결하여, 오늘 목표 운동을 무사히 마칠 수 있었다.

등+팔 랫풀다운 10세트(선피로) 데드리프트 4세트 머신 로우 4세트 랫풀다운 4세트 프리처 컬 4세트 해머컬 4세트 푸쉬 다운 4세트 요즘 다양한 그립으로 랫풀다운을 하고 있다. 그립이 다양한 만큼 자극점도 차이가 나는데, 그때마다 새로운 느낌이라서 재밌게 하고 있다.(아직은)

하체 레그 익스텐션 10세트(선피로) 레그 프레스 4세트 레그 컬 4세트 레그 익스텐션 4세트 스쿼트 4세트 지난 하체 운동 때는 하체 후면을 자극해서, 오늘은 레그 익스텐션을 선피로로 진행했다. 렉에 사람이 많아서 스쿼트를 마지막에 진행했더니 확실히 앞선 운동들에서 힘을 많이 썼는지 수행능력이 많이 떨어졌던 것 같다.

가슴+어깨 벤치프레스 10세트(선피로) 벤치프레스 4세트 인클라인 벤치 덤벨 프레스 4세트 머신 플라이 4세트 바벨 숄더 프레스 4세트 덤벨 숄더 프레스 4세트 최근 선피로 벤치프레스에 맛이 들렸다. 지난 번에 해보고 자극이 잘와서 한동안은 가슴 운동할 때 선피로 운동으로 꾸준히 진행할 것 같다.

등 + 팔운동 랫 풀 다운 4세트 시티드 로우 머신 4세트 바벨로우 3세트 EZ바 컬 4세트 EZ바 리버스컬 4세트 덤벨 컬 4세트 덤벨 해머컬 4세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 오늘은 지난 주와 다르게 팔 운동에 조금 더 힘을 쏟았다. 최근 전완근이 지쳐서 데드리프트와 같은 대근육 운동에서, 최대 수행능력을 발휘하지 못하는 경우가 많아지면서 전완근 운동을 시작했는데 아직은 특별한 효과를 느끼지 못하고 있다.

하체 운동 (선피로) 레그컬 10세트 스쿼트 4세트 레그프레스 4세트 레그 익스텐션 4세트 레그컬 4세트 원래는 하체+코어 운동을 진행하지만, 오늘은 하체 운동만 집중해서 수행했다. 특히 몸이 적응하지 못하도록 평소와 다르게 선피로 운동을 레그컬로 변경했고, 레그프레스의 경우 다리 전면과 후면을 2세트씩 자극점을 다르게해서 진행했다.

가슴+어깨 벤치프레스 4세트 덤벨 벤치프레스 4세트 케이블 크로스 오버 4세트 숄더프레스 머신 4세트 덤벨 숄더프레스 4세트 사이드 레터럴 레이즈 4세트 지난 4일을 놀면서 먹기만 했더니 체중이 늘었다. 그런데 수행능력은 오히려 떨어져 있었다. 초조해지지 않으려 했지만, 행여 살크업이 될까봐 늘 초조하다.

27일 운동 일정을 한 번 꼬아서 등+팔 운동을 진행했다. 클로즈 그립 랫 풀 다운 4세트 데드리프트 4세트 시티드 로우 머신 4세트 (스트레이트 암 풀 다운 4세트) (케이블 시티드 로우 4세트) 시티드 암 컬 4세트 케이블 원 암 컬 4세트 (EZ바 암 컬 4세트) (EZ바 리버스 그립 암 컬 4세트) * 괄호친 운동은 컴파운드 세트로 진행 이렇게 쓰면서 보니 생각보다 많이한 것 같다. 어쩐지 시간이 ㅇㅅㅇ 스트레이트 암 풀 다운은 거의 처음한 운동이라서 좀 더 적응이 필요할 것 같다.

벤치 프레스 3세트 레그프레스 3세트 스쿼트 4세트 레그 익스텐션 4세트 내일은 왠지 하체를 하는 사람이 많을 것 같아서, 오늘 하루 당겨서 하체 운동을 진행했다. 그러나 오늘 퇴근도 예정보다 늦어지고, 어제 못한 벤치도 깔짝하니 생각보다 하체 운동에 집중할 수 없었다. 앞으로는 전날 운동을 다 못했어도 다른 날에 하면 안될 것 같다.

오늘은 가슴+어깨를 하는 날 벤치 프레스 머신 10세트(선피로) 숄더 프레스 머신 10세트(선피로) 케이블 크로스 4세트 벤치 프레스 머신 4세트 페이스풀 4세트 숄더 프레스 머신 4세트 평소 일반 3분할과 일정 안겹치게 운동 계획을 세워서 하고 있었는데, 어제가 헬스장이 쉬는 날이었어서 국민 가슴데이와 운동이 겹쳐버렸다 덕분에 오늘 벤치 프레스를 못 했다 8ㅅ8 내일 벤치만 추가로 할까 생각 중이다