적당한 사람의 적당한 일상

가슴+등 벤치프레스 5세트 랫 풀 다운 5세트 덤벨 플라이 3세트 벤트 오버 로우 3세트 운동 볼륨이 높아지니 자극은 확실히 잘 오는 것 같다. 운동이 익숙해지면 보조 운동을 늘려보려고 생각하고 있다.

어깨+팔 바벨 숄더 프레스 5세트 EZ바 컬 5세트 리버스 플라이 머신 3세트 케이블 푸시다운 5세트 덤벨 익스텐션 3세트 운동을 했는데 뭔가 부위별로 아쉬운 느낌이 들었다. 루틴을 조금 수정할 필요가 있을 것 같다.

하체 스쿼트 5세트 레그 컬 5세트 카프 레이즈 3세트 크런치 5세트 최근 [샹치]부터 곧 개봉 예정인 [베놈2]까지 기대작들이 줄줄이 나오면서 주말은 문화생활을 즐길 것 같다. 그러니 평일에 더 열심히 해야겠다고 다짐했다.

가슴+등 벤치 프레스 5세트 랫 풀 다운 5세트 덤벨 플라이 3세트 스미스 벤트 오버 로우 3세트 머신 로우 3세트 체스트 프레스 3세트 얼마 전 화상으로 생긴 물집이 터졌다. 그런데 집중하느라 운동이 끝날 때까지 몰랐다. 좀 여러가지 의미로 심각했다.

가슴+등 벤치프레스 5세트 랫 풀 다운 5세트 인클라인 덤벨 플라이 3세트 벤트 오버 로우 3세트 머신 로우 3세트 머신 체스트 프레스 3세트 지난 며칠 개인사정으로 쉬다가 오랜만에 헬스장을 방문했는데, 확진자가 발생해서 일부 구역을 폐쇄하고 있었다. 확진자가 추가 발생한다면 운영을 중단하지 않을까 싶다.

하체 스쿼트 5세트 레그 컬 5세트 레그 프레스 3세트 데드리프트 3세트 레그 익스텐션 3세트 다른 부위보다 하체의 성장이 늦는 것 같아서, 스쿼트의 운동 볼륨을 조금 더 늘렸다. 운동은 결과가 빨리 나오지 않는 만큼, 꾸준히 노력하며 기다려야겠다.

등+이두 데드리프트 3세트 덤벨 로우 3세트 머신 로우 3세트 랫 풀 다운 3세트 덤벨컬 3세트 지금에서야 '+이두'라고 적기 민망할 정도로 이두 운동을 조금 했다는 것을 알았다. 이두야, 다음에 더 신경써줄께 ㅠㅠ

가슴+어깨+삼두 벤치 프레스 4세트 케이블 크로스 3세트 인클라인 벤치 프레스 3세트 스미스 머신 숄더 프레스 4세트 머신 리버스 플라이 2세트 클로즈 그립 벤치 프레스 3세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 저녁 약속이 있어서 오후에 운동을 갔는데, 주말은 오후 시간에 사람이 더 적다는 것을 알았다. 이제 주말에는 오후 시간대에 가야겠다.

하체 레그 프레스 3세트 스쾃 4세트 레그 익스텐션 3세트 레그 컬 3세트 카프레이즈 4세트 런지 3세트 최근 고중량보다 중중량 운동이 각광을 받고 있는 것 같다. 연구 논문도 많다고 하니 향후 루틴 반영을 고려해봐야겠다.

등+이두 데드리프트 4세트 풀업 3세트 바벨 로우 3세트 머신 슈러그 3세트 바벨 컬 3세트 덤벨 컬 3세트 어제 운동의 여파가 남아서 수행능력은 떨어졌지만, 자극은 잘 오는 만족스러운 운동이 되었다.