적당한 사람의 적당한 일상

어깨+팔 덤벨 숄더 프레스 10세트 덤벨 컬 10세트 케이블 푸시 다운 10세트 바벨 숄더 프레스 5세트 바벨 컬 5세트 트라이셉스 익스텐션 5세트 사레레 5세트 근육량과 지방의 관계는 항상 오묘하다. 벌크업이 괜히 있는게 아닌 것 같다.

가슴+등 덤벨 플라이 10세트 케이블 로우 10세트 머신 플라이 5세트 바벨 로우 5세트 벤치 프레스 3세트 랫 풀 다운 3세트 한 부위당 3종류의 운동을 10/5/3세트씩 진행하기로 했다. 이러면 항상 몸이 새로움을 느껴지 않을까 생각한다.

10월 1일 하체+코어 레그 컬 10세트 스쿼트 10세트 레그 프레스 5세트 카프레이즈 5세트 크런치 10세트 10월 2일 어깨+팔 바벨 숄더 프레스 10세트 바벨 컬 10세트 라잉 트라이셉스 익스텐션 10세트 사레레 5세트 덤벨 컬 5세트 케이블 푸시다운 5세트 덤벨 숄더 프레스 3세트 확실히 운동 방법에 변화를 주니, 일반인 수준이지만 근육이 조금은 성장한 것 같다.

어깨+팔 덤벨 숄더 프레스 10세트 덤벨 컬 10세트 케이블 푸쉬 다운 10세트 바벨 숄더 프레스 3세트 바벨 컬 3세트 라잉 트라이셉스 익스텐션 3세트 운동 부위가 많아서 시간도 오래 걸렸다. 그래도 팔 운동을 한 날은 좀 뿌듯하다.

하체 핵 스쿼트 10세트 레그 프레스 5세트 카프 레이즈 10세트 레그 컬 5세트 원래 루틴은 하체+코어였지만, 하체만으로도 시간이 늦어져서 코어는 생략하기로 했다. 운동을 하면서 유달리 땀을 많이 흘렸는데, 아직도 무슨 이유였는지 잘 모르겠다.

어깨+팔 숄더 프레스 10세트 바벨 컬 10세트 트라이셉스 익스텐션 10세트 덤벨 숄더 프레스 3세트 덤벨 컬 3세트 푸쉬 다운 3세트 출근 안하는 주말에 운동을 더 열심히 해야하는데, 약속이니 뭐니 오히려 더 시간이 없는 것 같다.

하체+코어 레그 컬 10세트 레그 프레스 10세트 크런치 10세트 스쿼트 3세트 불금이라서 그런지 렉에 사람이 많아서, 스쿼트를 메인 운동으로 진행할 수 없었다.

가슴+등 벤치 프레스 10세트 머신 로우 10세트 덤벨 플라이 5세트 랫 풀 다운 5세트 추석을 핑계로 쉬어서 그런지 중량도, 횟수도 엉망진창이었다. + 추석 때 많이 먹었다고 생각했는데, 오히려 3kg 빠져 있었다.

하체+코어 스쿼트 10세트 래그 컬 10세트 크런치 10세트 행레레 3세트 카프 레이즈 3세트 휴가라서 운동에 많은 시간을 투자할 수 있었다.

가슴+등 벤치프레스 10세트 랫 풀 다운 10세트 덤벨 플라이 3세트 머신 로우 3세트 지금까지 운동 볼륨을 높인건 GVT의 추진력을 얻기 위함은 아니지만, 고볼륨 트레이닝으로 유명해서 오늘부터 도전해봤다. 1rm의 60%로 10세트는 장난아니었다.