적당한 사람의 적당한 일상

하체 + 가슴 + 어깨 + 삼두 스쾃 5세트 레그 프레스 5세트 벤치 프레스 5세트 머신 플라이 5세트 덤벨 프론트 레이즈 5세트 바벨 숄더 프레스 5세트 EZ바 트라이셉스 익스텐션 5세트 딥스 5세트 오랜 시간을 투자해야하는 날이 PUSH 운동날이었다. 날이 더워서 대부분 마지막 세트는 채우지 못했지만, 포기하지 않고 열심히한 나 자신을 매우 칭찬해.

가슴+어깨 체스트 프레스 머신 10세트(선피로) 벤치 프레스 5세트 바벨 숄더프레스 4세트 덤벨 숄더프레스 4세트 사이드 레터럴 레이즈 4세트 케이블 페이스풀 4세트 최근 사레레 관련 영상을 많이 찾아보는데, 너무 많이 봐서 오히려 집중이 안되는 것 같다. 어깨 측면은 늘 어려운 운동이다.

등+팔 머신 로우 4세트 랫풀다운 4세트 EZ바 컬 & 리버스컬 3세트 덤벨 트라이셉스 익스텐션 4세트 덤벨 컬 & 해머컬 3세트 케이블 푸쉬다운 4세트 케이블 컬 4세트 딥스 4세트 오늘은 팔 운동 위주로 하는 날이었는데, 팔에 더 집중하기 위해 선피로 운동도 하지 않았다. 특히나 컴파운드 세트로 많이 운동해서 시간도 많이 절약되었고 더 많은 운동을 할 수 있었다.

하체+코어 레그 익스텐션 10세트(선피로) 스쿼트 4세트 레그프레스 4세트 레그 익스텐션 4세트 크런치 4세트 행잉 레그레이즈 3세트 얼마 전 불균형에 대한 동영상을 보고 감명을 받아서 오늘은 평소보다 적은 중량으로 운동을 수행하여 최대한 자세가 무너지지 않도록 하였다. 오래 운동하려면 건강해야 하니, 앞으로도 불균형에 주의해야겠다.

오늘은 가슴+어깨를 하는 날 벤치 프레스 머신 10세트(선피로) 숄더 프레스 머신 10세트(선피로) 케이블 크로스 4세트 벤치 프레스 머신 4세트 페이스풀 4세트 숄더 프레스 머신 4세트 평소 일반 3분할과 일정 안겹치게 운동 계획을 세워서 하고 있었는데, 어제가 헬스장이 쉬는 날이었어서 국민 가슴데이와 운동이 겹쳐버렸다 덕분에 오늘 벤치 프레스를 못 했다 8ㅅ8 내일 벤치만 추가로 할까 생각 중이다