적당한 사람의 적당한 일상

하체 레그 익스텐션 10세트(선피로) 레그 프레스 4세트 레그 컬 4세트 레그 익스텐션 4세트 스쿼트 4세트 지난 하체 운동 때는 하체 후면을 자극해서, 오늘은 레그 익스텐션을 선피로로 진행했다. 렉에 사람이 많아서 스쿼트를 마지막에 진행했더니 확실히 앞선 운동들에서 힘을 많이 썼는지 수행능력이 많이 떨어졌던 것 같다.

가슴+어깨 벤치프레스 10세트(선피로) 벤치프레스 4세트 인클라인 벤치 덤벨 프레스 4세트 머신 플라이 4세트 바벨 숄더 프레스 4세트 덤벨 숄더 프레스 4세트 최근 선피로 벤치프레스에 맛이 들렸다. 지난 번에 해보고 자극이 잘와서 한동안은 가슴 운동할 때 선피로 운동으로 꾸준히 진행할 것 같다.

등 + 팔운동 랫 풀 다운 4세트 시티드 로우 머신 4세트 바벨로우 3세트 EZ바 컬 4세트 EZ바 리버스컬 4세트 덤벨 컬 4세트 덤벨 해머컬 4세트 케이블 푸쉬 다운 3세트 오늘은 지난 주와 다르게 팔 운동에 조금 더 힘을 쏟았다. 최근 전완근이 지쳐서 데드리프트와 같은 대근육 운동에서, 최대 수행능력을 발휘하지 못하는 경우가 많아지면서 전완근 운동을 시작했는데 아직은 특별한 효과를 느끼지 못하고 있다.

제주 공항에서 내리면 항상 열대림에서 볼 법한 나무가 있다. 안 보이면 제주도가 아닌 기분이 들 것 같다. 점심 비행기였기에 제주도에 도착해서 곧 바로 보말 칼국수를 먹었다. 보말은 생각보다 비린내가 안 나서 해산물을 못 먹는 사람도 큰 거부감 없이 먹을 수 있을 것 같았다. 그러나 미역이 꼭 들어가서 미역의 비린내는 조금 났던 것 같다. 다음으로 월정리 해변에 어느 카페를 들렀다. 사실 제주도는 바다를 보러 간다고 해도 과언이 아닐 정도로, 바다가 깨끗하고 예뻣다. 물론 3박 4일 동안 바다를 많이 봐서 나중에는 조금 질리더라. 이전에는 해변에 있는 카페와 산책길이 연결되어 있었는데, 그냥 산책길을 지나가던 사람이 카페 자리를 차지하는 경우가 있어서 지금은 막아놓은 것 같았다. 월정리 해변 산책 이후 ..

오늘은 동네에 새로 생긴 [돈탑]이라는 고기 무한리필 음식점에 방문하였다. 사실 고기 무한리필 식당은 많지만, 새로 생겼다고 하니 안 가볼 수 없었다. 가장 특이한 점은 간판 위에 적혀있는 국내최초 특허를 받았다는 '페이퍼 그릴'이었다. 그릴에 올려진 종이 위에 고기를 굽는데, 옆에 있는 손잡이를 조작하니 종이가 돌아갔다. 굳이 판을 갈아달라고 할 필요도 없고, 고기 판이 타버릴 일도 없으니 참 기발했다. 또 고기 외에 밥, 라면 등 간단한 식사류도 무제한 제공이라서 고기를 못 먹는 사람이 같이 와도 무언가 먹을 거리가 있었다. (물론 그런 분들이 굳이 오진 않겠지만) 나중에 다시 방문할 의사가 있는 식당이었다.

하체 운동 (선피로) 레그컬 10세트 스쿼트 4세트 레그프레스 4세트 레그 익스텐션 4세트 레그컬 4세트 원래는 하체+코어 운동을 진행하지만, 오늘은 하체 운동만 집중해서 수행했다. 특히 몸이 적응하지 못하도록 평소와 다르게 선피로 운동을 레그컬로 변경했고, 레그프레스의 경우 다리 전면과 후면을 2세트씩 자극점을 다르게해서 진행했다.

4월 30일부터 5월 3일까지 이른 여름 휴가로 부모님의 생신을 기념하며 제주도를 다녀왔다. 며칠에 걸쳐 3박 4일 동안 있었던 일들과 여행 일정에 대해 기록하려고 한다. 이를 위해 우선은 임시 선별진료소에서 코로나 선제검사를 받아야 했다. 처음 임시 선별진료소가 생겼을 때는 사람이 많아서, 오랜 시간 기다리고 결과도 그 만큼 늦게 나왔었다. 그러나 지금은 사람이 몰리는 진료소가 아닌 이상 5분 이내로 선제 검사를 받을 수 있고, 검사 결과도 다음 날이면 바로 받을 수 있다. 코로나 검사 결과 음성이라는 메시지를 받고, 본격적으로 일정을 계획하고 짐을 꾸리면서 여행 준비에 착수했던 것 같다. 그리고 여행 출발 당일 공항에 도착했다. 해외 여행을 떠날 때같은 설렘은 없었지만, 가족과 오랜만에 여행을 함께 ..

가슴+어깨 벤치프레스 4세트 덤벨 벤치프레스 4세트 케이블 크로스 오버 4세트 숄더프레스 머신 4세트 덤벨 숄더프레스 4세트 사이드 레터럴 레이즈 4세트 지난 4일을 놀면서 먹기만 했더니 체중이 늘었다. 그런데 수행능력은 오히려 떨어져 있었다. 초조해지지 않으려 했지만, 행여 살크업이 될까봐 늘 초조하다.

27일 운동 일정을 한 번 꼬아서 등+팔 운동을 진행했다. 클로즈 그립 랫 풀 다운 4세트 데드리프트 4세트 시티드 로우 머신 4세트 (스트레이트 암 풀 다운 4세트) (케이블 시티드 로우 4세트) 시티드 암 컬 4세트 케이블 원 암 컬 4세트 (EZ바 암 컬 4세트) (EZ바 리버스 그립 암 컬 4세트) * 괄호친 운동은 컴파운드 세트로 진행 이렇게 쓰면서 보니 생각보다 많이한 것 같다. 어쩐지 시간이 ㅇㅅㅇ 스트레이트 암 풀 다운은 거의 처음한 운동이라서 좀 더 적응이 필요할 것 같다.

벤치 프레스 3세트 레그프레스 3세트 스쿼트 4세트 레그 익스텐션 4세트 내일은 왠지 하체를 하는 사람이 많을 것 같아서, 오늘 하루 당겨서 하체 운동을 진행했다. 그러나 오늘 퇴근도 예정보다 늦어지고, 어제 못한 벤치도 깔짝하니 생각보다 하체 운동에 집중할 수 없었다. 앞으로는 전날 운동을 다 못했어도 다른 날에 하면 안될 것 같다.