적당한 사람의 적당한 일상

등, 이두 데드리프트 100kg 3세트 바벨 로우 52.5kg 3세트 풀업 3세트 바벨 컬 25kg 3세트 덤벨 컬 10kg 3세트 케이블 크런치 50kg 3세트 행잉 레그레이즈 3세트 바이시클 크런치 3세트 머신 크런치 3세트 약점 부위인 이두 운동을 진행했다. 몸통을 제외한 나머지 상체는 다 약한 것 같다. 아침 운동을 해서 좋은 점이라면 사람이 적어서 렉을 자유롭게 이용할 수 있는 것 같다. 그런데 이상하게 벤치는 인기가 많다.

벤치 프레스 70kg 3세트 인클라인 벤치 프레스 50kg 3세트 덤벨 인클라인 벤치 프레스 16kg 3세트 클로즈 그립 벤치 프레스 50kg 3세트 EZ바 트라이셉스 익스텐션 10kg 3세트 딥스 3세트 케이블 크런치 50kg 3세트 행잉 레그레이즈 3세트 바이시클 크런치 3세트 머신 크런치 3세트 아침 운동 재개 지난 주말을 제외하면 모두 운동을 했는데, 다른 일로 바빠서(쓰러져 자느라) 포스팅을 못했다. 다시 3분할 루틴으로 돌아왔는데, 과연 어떤 변화가 있을지 최소 12주 정도는 돌려봐야겠다.

아침 운동 8일차. 오늘 시간에 쫓기듯이 운동을 진행하여, 마무리를 깔끔하게 하지 못한 느낌이다. 내일은 좀 더 일찍 일어나야 할 것 같다. 벤치 프레스 70kg 인클라인 벤치 프레스 50kg 덤벨 벤치 프레스 14kg 클로즈그립 벤치 프레스 50kg EZ바 트라이셉스 익스텐션 10kg 딥스 케이블 크런치 45kg 행잉 레그레이즈 바이시클 크런치 크런치 머신 35kg 운동이 바뀌니 양도 많아졌다...

아침 운동 7일차. 목요일부터 보통사람을 위한 운동채널에서 본 '마운틴 독 프로그램'을 진행할 것 같다. 펌핑에 최적화되어 있다고 하니, 앞으로의 근성장이 기대된다. 그래서 내일까지는 간단한 저~중중량 운동과 유산소 30분 정도를 진행한다.

아침 운동 6일차. 주말 동안 약속이 있어서 운동을 하긴 했지만, 평일에 어떤 루틴을 돌릴지 생각을 못 했다. 그래서 그냥 가벼운 운동과 유산소를 진행했다.

뜬금없는 1rm 확인. 스쿼트 135kg 벤치프레스 90kg 데드리프트 130kg 총합 : 355kg (과연 내년 말까지 400kg를 찍을 수 있을까) 아침 운동 5일차. 전날 친구와 1rm 얘기가 나와서 대화하다가, 뜬금없지만 오늘 자체적으로 1rm을 측정해봤다. 보통은 데드리프트로 무게를 많이 친다고 하는데 마음이 급해서인지, 아니면 자세 문제인지 135kg을 실패했다. 이제 5X5 스트렝스 루틴은 지난 8주로 마무리하고, 보디빌딩 루틴 하나를 선정해서 진행하려고 한다. 어떤 루틴을 선정할지 조금 설렌다.

스쿼트 80kg 5세트 숄더프레스 30kg 5세트 데드리프트 90kg 5세트 케이블 푸쉬 다운 25kg 5세트 EZ바 익스텐션 15kg 5세트 달리기 20분 아침 운동 4일차. 어제한 운동을 가벼운 무게로 다시 수행하면서 뭉친 근육을 풀어주고, 삼두 운동도 진행했다. 이제는 좀 새로운 습관에 익숙해진 것 같다.

5X5 스트렝스 루틴 ​ 스쿼트 115kg 5세트 실패 숄더프레스 42.5kg 5세트 실패 데드리프트 117.5kg 1세트 실패 풀업 미실시 아침 운동 3일차. 5시 반에 깼다가 잠시 눈만 붙였다가 뗐는데, 6시가 지나서 일어났다. 바로 칼기상 후 헬스장으로 이동했다. ​ 확실히 어깨 보완이 많이 필요할 것 같았고, 데드리프트도 중량을 더 높이기 위해서는 많은 연습과 도전이 필요할 것 같다.

5X5 스트렝스 루틴 ​ 스쿼트 115kg 5세트 실패 벤치프레스 75kg 5세트 실패 바벨 로우 60kg 5세트 실패 딥스 미실시 ​ 본격 백수 기념으로 새벽 운동을 갔는데, 생각보다 많은 사람이 있어서 놀랐다. 벤치프레스를 대기하며 다른 운동을 하다가, 시간이 너무 늦어져서 딥스를 못 했다. 그래도 출근 전 운동러들을 보며 불타오를 수 있었다.

쉬어가는 날이라서 가벼운 무게로 스트레칭처럼 스쿼트, 데드, 벤치를 하고 있었는데 갑자기 느낌이 좋아서 무게를 좀 올려봤다. 그런데 대뜸 벤치 90kg을 성공했다. 갑자기 개인 PR 갱신이라니 ㅋㅋㅋㅋㅋㅋ 물론 그 뒤로 또 올렸다가 깔리긴 했지만, 오늘 운동을 기분좋게 마무리지을 수 있었다. 언젠가 100kg를 들어올릴 때까지 힘내야지!